白露为秋季关键过渡节气，自然界阳气渐收、阴气渐长，昼夜温差加大，凉燥之邪盛行。人体由夏季疏泄转为秋季收敛，津液代谢、免疫状态随之变化，调养不当易发生肺燥津亏、卫外不固、脾胃虚寒，诱发呼吸道感染、过敏性疾病、皮肤干燥、胃肠功能紊乱及基础疾病波动。

一、起居调护：固护阳气，防范寒邪

秋令主收，建议22点前入睡，保证充足睡眠，顾护津液与卫阳，维护肺脏肃降功能，提升机体防御能力。

白露昼夜温差悬殊，寒邪易侵袭肌表。衣着做到适时增减，重点保护颈部、腰腹、脚踝部位。老人、儿童及体质虚弱人群体温调节能力偏弱，不宜盲目“秋冻”，早晚及时添衣，减少感冒、颈肩痛、寒性腹泻风险。居室定时通风，调节室内温湿度，降低呼吸道致敏因素。

二、饮食调护：滋阴润燥，健脾和胃

白露以凉燥为主要特点，燥邪易耗伤肺津，多见口鼻咽干、皮肤干涩、干咳少痰、肠燥便秘等津亏表现。饮食遵循滋阴润肺、健脾益胃、少辛增酸原则。

可适当食用雪梨、百合、银耳、山药、莲子、蜂蜜等药食同源食材，补充机体津液。减少辣椒、烧烤、油炸等辛燥食物摄入，防止耗气伤津；少食冰饮、生冷瓜果，避免损伤脾阳，引发腹胀、泄泻等胃肠不适。

三、运动调护：舒缓有度，忌耗气伤津

秋季气机收敛，运动宜选择散步、太极拳、八段锦、拉伸、慢跑等低强度项目。尽量选日间温度适宜时段锻炼，避开晨雾寒凉及夜间低温环境。

运动以微微汗出为宜，切忌大汗。汗为津液所化，大量出汗会造成阳气外泄、津液耗损，降低机体抵抗力。运动结束及时擦干汗水、增添衣物，防止风寒侵入。

四、慢病管理：做好监测，减少病情波动

气温起伏与燥邪刺激，易造成心脑血管、呼吸道、骨关节、胃肠类基础病波动。

心脑血管患者遵医嘱规律服药，监测血压，避免清晨寒凉刺激与情绪剧烈变化。哮喘、过敏性鼻炎等人群，减少早晚户外暴露，必要时佩戴口罩，规避冷空气、粉尘刺激。慢性病患者保持作息规律、情志平和，缓解秋乏倦怠，平稳适应季节更替。

白露养生重在润燥、收敛、固阳、健脾。顺应四时变化，做好起居、饮食、运动、情志调摄，能够增强机体抗病能力，减少季节性疾病，安稳度过换季时期。

供稿单位/供稿人：门诊部  顾厉

供稿日期：2026年9月1日